TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks
Hannes DreimanisAlati ei ole vaja jõu treenimiseks hantleid ega kummilinte, mõnel juhul piisab ka oma keharaskusest. Seinaingleid tehes treenime oma keharaskusega nii suuremaid kui ka väiksemaid käe- ja jalalihaseid.
Harjutuse sooritamiseks seiske seljaga vastu seina. Kui seista on raske, tehke seda harjutust toolil istudes, toetudes seljaga samuti vastu seina.
Järgmiseks tõstke käed üles, püüdes hoida küünarliigeste ja õlgade vahel 90kraadist nurka. Proovige viia käed seinale võimalikult lähedale.
Kui seisate, laske end kergesse kükkasendisse ja hoidke seda poosi terve harjutuse vältel.
Liigutage käsi rahulikus tempos üles ja alla – viige need pea kohale sirgeks ja siis tooge taas kõverdatud küünarnukkidega enda kõrvale. Püüdke hoida käsi pidevalt seinaga kontaktis.
Tehke harjutust 10 korda, kolm seeriat päevas.
Kui on liiga raske, siis tehke seda liikumist kord ühe, siis teise käega.
Rõõmsat harjutamist!
____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis
Kommentaarid (0)