ÜLESKUTSE korilusele! Vaata, miks on marjad kõige tervislikum toit maailmas!
- Marjad sisaldavad antioksüdante
Marjad sisaldavad antioksüdante nagu antotsüaniidid, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
- Marjad võivad parandada veresuhkru taset ja insuliini omandamist
Kui lisada marju smuutisse või kõrge süsivesikute sisaldusega toitu, on neil kasulik mõju veresuhkrule.
- Marjad on kõrge kiudainesisaldusega
Marjad sisaldavad kiudaineid, mis aitavad söögiisu vähendada, tekitavad täiskõhutunde ja vähendavad kalorite hulka, mida keha segatud einetest saab.
Vaarikad: 15 grammi süsivesikuid, millest 8 on kiudained.
Murakad: 15 grammi süsivesikuid, millest 8 on kiudained.
Maasikad: 12 grammi süsivesikuid, millest 3 on kiudained.
Mustikad: 21 grammi süsivesikuid, millest 4 on kiudained.
- Marjad sisaldavad rohkelt toitaineid
Järgnevalt on toodud näiteks 1 tassist (144 grammi) murakatest saadav % päevasest soovitatavatest toitainete kogusest:
Kalorid: 62.
C-vitamiin: 50%.
Mangaan: 47%.
K-vitamiin: 36%.
Vask: 12%.
Foolhappe: 9%.
- Marjades peituvad antioksüdandid aitavad põletikuga võidelda
Oma menüüsse marjade lisamine aitab võidelda erinevate põletikega, vähendab südamehaiguste riski ja teisi terviseprobleeme.
- Marjad aitavad kolesterooli taset alandada
Näiteks vaarikad ja maasikad alandavad kolesterooli taset rasvunud ja metaboolse sündroomiga inimestel.
- Marjad on nahale kasulikud
Marjad sisaldavad antioksüdanti ellagic hapet, mis vähendab kortsude teket ja teisi päikesega seotud naha vananemise probleeme.
- Marjades sisalduvad antioksüdandid võivad kaitsta vähi eest
Mitmed marjades sisalduvad antioksüdandid vähendavad vähiriski. Marjad, näiteks maasikad, võivad kaitsta eelkõige söögitoru-, suu-, rinna- ja käärsoolevähi eest.
- Marju saab nautida ükskõik mis liiki toitumist järgides
Marjades on vähe kaloreid ja süsivesikuid ning neid saab nautida nii värskelt kui külmutatult.
- Marjad hoiavad arterid tervena
On leitud, et marjad parandavad arteriaalset funktsiooni metoboolse sündroomiga inimestel ja ka suitsetajatel.
Kommentaarid (0)