Eelmise sajandi algul suhtuti naiste sportimisse suure ettevaatlikkusega. Arstidki pidasid naistele sobilikuks tegelda vaid selliste liikumisharrastustega, mis arendaksid naiselikkust ja valmistaksid naist ette emaduseks. Alates 1960ndatest on suhtumine muutunud ja sellest peale on naised kaasa löönud mitmesugustel spordialadel. Et praegu on naiste harrastussport laialdaselt levinud ja mõned harrastussportlased treenivad väga suurte koormustega, on liikumise mõju rasedusele ja sünnitusele palju uuritud.
Rasedusaegsest kehalisest aktiivsusest on palju kasu.
- See aitab hoida rasedat paremas vormis: süda on tugevam, lihastoonus parem ja kaal ei tõuse liigselt.
- Väiksem on risk haigestuda rasedusaegsesse diabeeti ning rasedusest tingitud kõrgvererõhktõppe ja preeklampsiasse, väheneb veenilaiendite ja tromboosi oht.
- Aitab organismil kohaneda rasedusaegsete kehaliste muutuste ja vaevustega, näiteks hingeldamise ja alaseljavaludega.
- Liikuv eluviis väldib kõhukinnisuse, puhitustunde ja tursete teket.
- Liikumine teeb tuju paremaks, annab energiat, parandab rühti ja une kvaliteeti.
- Kehaline aktiivsus muudab lapseootel naise enesekindlamaks ja rohkem rahulolevaks oma kehaga. Enesekindluse suurenemine kahandab tunduvalt rasedusjärgse depressiooni riski.
- Regulaarne liikumine aitab hoida head vormi kogu raseduse ajal, mis omakorda aitab paremini toime tulla sünnitusega ning teeb hea vormi taastamise pärast sünnitust kergemaks.
- Rasedusaegne kehaline aktiivsus aitab vähendada enneaegse sünnituse ja keisrilõike riski.
Naised, kes on enne rasedust olnud aktiivsed liikujad, võivad ka lapseootuse ajal jätkata sobiva koormusega. Need, keda on varem iseloomustanud istuv eluviis, peaksid alustama 15 minutist liikumisest kolmel päeval nädalas ja kasvatama seda 30 minutini neljal päeval nädalas. Liikumise eesmärk on rasedusaegne hea kehaline vorm ja korras tervis. Kindlasti ei soovitata treenida võistlusteks, samuti on mõistlik edasi lükata soov saavutada maksimaalne treenitus, mis võiks jääda tulevikueesmärgiks. Tipptasemel atleedid peaksid kindlasti konsulteerima arstiga ja käima pidavalt kontrollis, kui nad ei ole nõus vähendama treeningukoormusi.
Jõutreening rasedana
Kerge jõutreening lapseootuse ajal on samuti täiesti lubatud, aga tuleb panna tähele olulisi aspekte.
- Kasutada tuleks väikesi raskusi ja sooritada rohkem kordusi: liigsed raskused võivad üle koormata liigesed ja sidemed, mis kannavad raseduse ajal niigi suurt koormust.
- Peaks vältima väljaastekükke, mis võivad kahjustada sidekude vaagna piirkonnas.
- Vabade raskustega treenides on oht kogemata vigastada kõhu piirkonda, sellepärast võiksid rasedad kasutada kummilinte, millega saab samuti väga tõhusalt jõutreeningut teha.
- Alates teisest trimestrist ei tohiks treenida seliliasendis: selili lamamine võib kinni suruda alumise õõnesveeni, mis piirab vere liikumist südamesse ja takistab hapnikurikka vere jõudmist looteni. Selle vältimiseks on soovitatav sooritada harjutusi kaldpingil.
- Pane tähele organismi märguandeid: kui tunned ülemäärast väsimust, lihasvalu, ebameeldivustunnet, peaksid muutma harjutusi või treenimise sagedust. Rasedus pole aeg, mil treenida suurte raskustega suuri lihaseid, vaid treeningu eesmärk on ikkagi hea enesetunne ja tervislik vorm.
NB! Kehtib keelumärk!
Enne treenima asumist tuleks kindlasti konsulteerida arstiga, et vältida võimalikke ohte.
Kehaline aktiivsus on täielikult keelatud:
- kui looteveed on ära tulnud,
- algab enneaegne sünnitus,
- esinevad rasedusest tingitud kõrgvererõhuhäired,
- emakakael avaneb enneaegselt,
- loote kasvamine on häiritud,
- mitmikute kandmisel ( ≥ kolmikud),
- platsenta eesasetuse korral,
- püsiva veritsuse korral teisel ja kolmandal trimestril,
- ravimitele allumatu 1. tüüpi diabeedi ja kilpnäärmehaiguse põdemisel,
- tõsise kardiovaskulaarse või respiratoorse haiguse korral.
Raseduse ajal ei soovitata treenida, kui
- on esinenud iseeneslikke aborte,
- enneaegset sünnitust,
- kerge/keskmise raskusastmega südameveresoonkonnahaiguse korral,
- kerge/keskmise raskusastmega respiratoorse haiguse põdemisel,
- aneemia (Hb < 100 g/L) korral,
- toitumishäire korral,
- kaksikute kandmisel pärast 28. nädalat.
Treening tuleb kohe lõpetada, kui tekib
- suur õhupuudus,
- valu rinnus,
- lootevee lekkimine,
- tupeveritsus,
- tunned valulikke kokkutõmbeid emakas.
Allikas: väljavõte Tervis Plussi 09/2013 ajakirjast.
Kommentaarid (0)