30. märts 2016, 08:00

Ilusaid kõhulihaseid soovid või suveks vormi? Ott Kiivikas alustas Trennikooli videosarjaga! (14)

Õhtuleht.ee

Õhtulehe Digilehes alustab tänasest uus rubriik Trennikool, kus Eesti edukaim kulturist Ott Kiivikas õpetab jõusaalis õigesti treenima. Nii naistele kui ka meestele mõeldud õpetusvideode ja treeningkavade kõrval räägime 18 kordse Eesti meistriga lähitulevikus ka toitumisest, riietusest ning kõigest muust kasulikust.

Kõik Õhtulehe Digilehe lugejad pääsevad Eestis ainulaadsete õpetusvideode ja treeningkavade juurde tasuta. Kui sa veel Digilehe lugeja ei ole, siis saad seda selle kuu lõpuni teha kõigest 1 eurose kuuhinnaga.

Naljatamisi võib öelda, et Trennikooli näol saad oma telefoni Eesti soodsaima eratreeneri. Lisaks Õhtulehe paberlehes ilmunud lood ja suveks ka kenad kõhulihased.

Osta Õhtulehe Digileht ja ühtlasi ka ligipääs Trennikooli videotele siit.

Variant 1: algajate kava
1. Laia haardega kükk – paralleeltasapinda jalalihastele 3 x 10 - 15
2. Väljaasted taha hantlid käes tuharalihastele 3 x 10 – 15
3. Kõhuli trenažööril jalgade kõverdamine jalatagaosale 3 x 10 – 15
4. Säärtele pöialetõus trenažööril säärelihastele 3 x 10 – 15
5. Lamades hantlite surumine rinnalihastele 3 x 10 – 15
6. Ületõmme hantliga lamades – rindkere harjutus 3 x 10 – 15
7. Ploki tõmbed kukla taha trenažööril seljalihastele 3 x 10 – 15
8. Hantlitega lendamine küljele seistes õlalihastele 3 x 10 - 15
9. Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega biitsepsitele 3 x 10 – 15
10. Ploki alla surumine seistes triitsepsitele 3 x 10 – 15
11. Keretõsted alaseljapingil - alaseljale 3 x 10 - 15
12. Keretõsted kõhupingil - kõhulihastele 3 x 10 – 15